ryż z

Dzień 10 Treningowy Trening został opisany kilka postów wyżej. Dieta: Śniadanie 6:30 Ryż basmati, morszczuk pieczony,sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. Trening 10:45 do 12:15 II Śniadanie 13:00 Ryż basmati, morszczuk pieczony. Obiad 15:45 Zmiana wersji dania. Makaron pełnoziarnisty, tuńczyk w sosie własnym, cebula, koncentrat pomidorowy, ser [...]

[...] ramiona, piaty dzień najszerszy, szósty dzień nogi. Co drugi dzień ćwiczy brzuch. Przy wzroście 175 cm, waży 83 kilogramy. Diety jako takiej nie ma. Pracuje na zmiany. W domu sprząta wszystko co jest strawne i co da się przeżuć. Trochę żartów. Lubi mięcho,ryż, płatki z jogurtem, ryby. Nigdy nie ważyliśmy porcji. Je po prostu tyle żeby się najeść.

staram sie nie jesc slodyczy, chipsow, gazowanego nie pic to tyle bo brzuch rosnie ;p, czasami wyskocze z dziewczyna na pizze albo kebaba, lubie jajecznice cos gotowanego jakies schabowe kurczaki ryz ;D ogolnie to tak wszystko, staram sie pic maslanki owoce jesc jakies jablka duzo banaow ;p

Witam więc ja pierw napisze cos o sobie treningiem na silowni zajmuje sie juz prawie dwa lata efekty sa i to spore ,teraz zajmuje sie tez wyciskaniem sztangi i to z dobrymi wynikami ,a teraz do tematu . Na chwile obecna prowadze trening siłowo masowy i ponizej go przedstawiam . Poniedzialek Klatka +kaptury 1.Wyciskanie sztangi na lawce [...]

przemyślałem sprawę, poczytałem o ilości gramów na masę ciała i zmieniłem wszystko. teraz wygląda to tak: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe kromka chleba żytniego pełnoziarnistego 50g B: 44g W: 107g T: 28g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g [...]

waga ok 80 rano 2jajka szklanka mleka 0,5 szklanki owsianych potem placki białkowe sam robie potem ryz i 200g serek wiejski potem ryz i piers z kurczaka potem ryz i noga od kurczaka potem jajecznica z 2 jajek 3 kromki razowca tak jem...

Posiłek nr.4 po treningu 18,00 Tuńczyk w wodzie 130g B-27g W-0g T-1g 125kcal Kasza gryczana 50g B-6g W-32g T-2g 169kcal ryż biały 50g B-3g W-38g T-0g 172kcal posiłek nr.5 20.30 Jaja kurze całe 2sz B-13g W-1g T-10g 146kcal Chleb rzytni 140g B-9g W-67g T-3g 332kcal Ser [...]

Posiłek nr.1 przed szkołą 7,10 Płatki owsiane górskie 100g B-12g W-63g T-7g 378kcal ryż biały 50g B-3g W-38g T-0g 172kcal 1 banan B-1g W-21g T-0g 95kcal Jabłko B-0g W-10g T-0g 46kcal jogurt naturalny 50g B-2g W-3g T-1g [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś pokrótce poprawił moją dietę: Suplementy: Carbo, Białko, BCAA Dieta na masę i siłę Zapotrzebowanie kaloryczne = 2870 kcal WW = 287g B = 215g T = 96g 7:00 Platki owsiane 100g B:12g; WW:62g; T:7,5g Mleko 250 ml B:8,5g; WW:12,5g; T:5g 2 jajka B:14g; WW:1g; T:11g Carbo 10:35 Twarog chudy 100g B:19,8g WW:3,5g T:0,5g Jogurt [...]

[...] poćwiczyłam w domu, ale to nie to samo. Jedzonko: placki owsiane z jabłkiem i cynamonem sałatka z pieczoną polędwicą wieprzową, jajcem i fetą pieczona szynka, pyry, buraki ryż z zielonym curry, rybą i fasolką na kolację przewidziana jest ryba, która może się jednak zamienić w kawałek ciasta%-) gdyż jestem zaraz umówiona z mamą w kawiarni, a [...]

[...] 30g migdały 30g rodzynki 15g oliwa z oliwek 200ml mleko % kcal 445 - b/t/w - 30/44/100 3 posiłek 12:50 (przed treningiem) 100g Makaron durum lub pełne ziarno lub ryż basmati lub brązowy 160g Piersi z indyka lub polędwica wołowa 30g Brokuły lub inne dowolne warzywa 50g jogurt naturalny 0% (czosnek, inne przyprawy) - jako sos 5g [...]

Zamieszczam uwagi do tej diety i ewentualne pytania. Przestawiało by sie to tak: 7:00 Platki owsiane 80g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe <= mogą być na miękko? 10:35 szprot / tuńczyk 100-150g + chleb pełnoziarnisty 13:30 Makrela wędzona 100g + chleb pełnoziarnisty 16:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g <= oczywiście gotowana, tak? [...]

Cześć! Jest to mój pierwszy post na forum i od razu chciałbym poprosić o pomoc, a dokładnie o sprawdzenie diety na masę. Mam 18 lat, ważę ok 54kg przy 170cm wzrostu. O to co ułożyłem: Posiłek 1. Płatki owsiane 100g B13,50 W54,50 T7,00 E420,20 Białko jaja kurzego 50g B5,50 W0,40 T0,00 E23,60 Oliwa z oliwek 15g B0,00 W0,00 T13,74 E123,66 Posiłek 2. [...]

[...] ser biały chudy i półtłusty, mleko, jogurty/kefiry naturalne, jajka, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), - Węglowodany złożone Kasze gruboziarniste, ryż długoziarnisty / brązowy / basmati, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, warzywa, słodkie ziemniaki (bataty), - Węglowodany proste (najlepiej [...]

1 mleko, platki owsiane ,jajka banan 2 cleb razowy pasztet z kurczat szynka z piersi kurzaka warzywa 3 ryz filet z kurczaka 4 makaron filet z kurczaka 5 rybka jajka nie jest do konca opracowana ale staram sie by jakas byla Zmieniony przez - majkel8484 w dniu 2012-02-15 16:02:40

[...] 1. 3 jajka, oliwa z oliwek (20 g), pomarańcza, szczypiorek. 2. Krewetki (125 g), makaron pełnoziarnisty (50 g), masło (20 g), pomidory, czosnek. 3. Pierś z kurczaka (125 g), ryż biały (75 g), sałatka, ogórki konserwowe. 4. Chleb pełnoziarnisty (50 g), serek wiejski (125 g), pomidor, ogórek konserwowy, masło. 5. Karkówka (125 g), ogórki kiszone, [...]

[...] razowca pójdzie czy odrobina dżemu niskotłuszczowego to przy Twojej niedowadze nie zaszkodzi;) Brak zdrowych tłuszczy: do każdego z wyjątkiem przedtreningowego dodaj oliwę z oliwek albo olej lniany. No i mięcho lepiej samemu robić, niż sklepowe. Skład posiłków wg wyliczeń. W potreningowym możesz ryż biały albo ziemniaki, nie katuj się brązowym;)

Siemka, Tak przeczytał Twoj jadłospis i jedna rzecz mnie zastanawia: Masz posiłki gdzie jest 100 g ryżu + mięcho i 100 makaronu + mięcho. Z ilości węgli wnioskuje że ryż i makaron ważysz przed gotowaniem tzn. surowy - bo tyle węgli jest chyba w surowym. Jeśli tak, to gdzie Ci się mieści to 250-300 gram makaronu\ryżu w jednym posiłku 2 razy [...]

Siemka, Tak przeczytał Twoj jadłospis i jedna rzecz mnie zastanawia: Masz posiłki gdzie jest 100 g ryżu + mięcho i 100 makaronu + mięcho. Z ilości węgli wnioskuje że ryż i makaron ważysz przed gotowaniem tzn. surowy - bo tyle węgli jest chyba w surowym. Jeśli tak, to gdzie Ci się mieści to 250-300 gram makaronu\ryżu w jednym posiłku 2 razy [...]

Dzien 3 Redukcji Waga rano - 103Kg Micha na dzisiaj: 1 - 8:00 activlab bialko 107 kcal B:24 g W:1,3 g T:0,75 Orzechy włoskie 20g 131 kcalB:3 W:1 T:13 Razem: 238 kcal B:27 W:1,3 T:13,88 2 - 10:00 Jajecznica z 4 jajek - 242 g 514 kcal B:33g W:2g T:41 Orzechy włoskie 20g 131 kcal B:3 W:1 T:13 surowka pomidor salata Razem: 645 kcal B:36 W:3 T:54 3 [...]